Odmor bez isključenja: da li je to uopšte odmor?
Danas odmor sve češće podrazumeva samo fizičko odsustvo s posla, dok um, misli i pažnja ostaju aktivno uključeni. Nosimo laptop, proveravamo mejlove „na brzinu“, javljamo se „samo ako gori“, a često i scrollujemo društvene mreže, bez konkretne potrebe. Rezultat? Vraćamo se sa odmora umorni, prazni i s utiskom da nam i dalje treba – odmor.
Pravi odmor nije samo o promeni lokacije, već o promeni ritma, fokusa i načina prisustva. Za to je često potrebno isključivanje.
Kako nas tehnologija sprečava da se istinski opustimo?
Nedavna istraživanja pokazuju da i kratki digitalni „upadi“ mogu poništiti pozitivne efekte odmora:
Već 10 minuta dnevnog proveravanja poslovnih mejlova tokom odmora može značajno smanjiti stepen psihološkog oporavka. (Derks et al., 2014)
Samo prisustvo mobilnog telefona u prostoriji čak i kada ga ne koristimo može smanjiti osećaj povezanosti i empatije u razgovoru. (Przybylski & Weinstein, 2013)
Ljudi koji svesno isključe telefone tokom odmora prijavljuju viši nivo emocionalnog blagostanja, osećaja kontrole i opuštenosti. (Wilcock et al., 2018; Brown & Kuss, 2020)
Drugim rečima, čak i ako ga ne koristite, sama blizina telefona može aktivirati stanje budnosti, očekivanja i prekida prisustva.
Digitalna prisutnost kao nevidljiva buka
U psihoterapijskom radu često govorimo o potrebi za mentalnim prostorom – prostorom u kome misli mogu da se slegnu, osećanja da se prepoznaju, a unutrašnji glas da se ponovo čuje. Taj prostor je, međutim, često zagušen zvucima notifikacija, neodgovorenim porukama i beskrajnim feed-ovima.
Kada stalno proveravamo telefon, mi ustvari fragmentišemo sopstvenu pažnju. Možda mislimo da nam telefon „ne smeta“, jer ga koristimo „samo povremeno“. Ali stvarni efekat nije kvantitativan – već kvalitativan. Svaki put kada otvorimo poruku, deo pažnje ostaje tamo. I tako, iako fizički na plaži, mi mentalno skačemo između poslovnog mejla i TikTok-a.
Psihološki oporavak zahteva kontinuitet prisustva
Jedna od ključnih komponenti psihološkog oporavka jeste kontinuitet, vreme provedeno u trenutku, bez prekida, bez skakanja misli, bez skrolovanja u prazno. To je onaj osećaj kad „konačno dišemo“, kada osećamo telo, kada pogled ostane na talasima, a ne na ekranu.
Bez tog kontinuiteta, naš nervni sistem ostaje aktiviran. Telo je u ležaljci, ali mozak je još u inbox-u.
Kako napraviti digitalni detoks na odmoru?
Digitalni detoks ne znači potpuno isključenje sa sveta. To znači svesno odlučivanje kada i kako ćemo koristiti tehnologiju da ona ne koristi nas.
Evo nekoliko praktičnih koraka koje možete preduzeti:
Postavite automatski out-of-office odgovor na mejlu.
Obavestite saradnike i tim da ste van mreže i da ćete odgovarati po povratku.
Isključite notifikacije ili instalirajte aplikacije koje ograničavaju vreme na društvenim mrežama.
Ostavite telefon u torbi, drugoj sobi ili zaključajte aplikacije u određeno vreme.
Koristite telefon samo za osnovne stvari – navigaciju, fotografije, komunikaciju u hitnim situacijama.
Dogovorite ,,offline vreme“ sa partnerom, porodicom ili prijateljima – tokom večere, šetnje ili pred spavanje.
Uvedite offline rituale: jutarnje beleženje misli, čitanje knjige, posmatranje prirode, vođenje dnevnika zahvalnosti…
Isključenost nije bekstvo, već briga o sebi
U vremenu u kojem nas konstantna dostupnost iscrpljuje, isključivanje postaje radikalni čin brige o sebi. I ne – to nije sebičnost. To je vraćanje sebi.
Zato se, sledeći put kada planirate odmor, zapitajte:
Da li idem da se odmorim – ili da ponesem ceo svet sa sobom?
Možda je upravo odgovor na to pitanje ono što pravi razliku između običnog putovanja i pravog odmora.